El consumo máximo de oxígeno, VO2 max., representa la máxima cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar cuando realiza ejercicio. Se mide en mililitros de oxígeno por cada minuto de tiempo y por cada kg de peso (^ml/_kg·min).

Es algo así como la cilindrada de un motor. Mayor cilindrada no significa mayor velocidad de carrera, pues influye el paseo, la puesta a punto, la eficacia del motor, ... En atletismo ocurre lo mismo, mayor VO2 max. no implica directamente correr más, pero sí más posibilidades de hacerlo, especialmente en carreras a partir de 800 m.

Aquí tienes algunos valores que te pueden servir de referencia:

• Población femenina media, de 20 a 29 años: 35-43 ml/kg/min

• Población masculina media, de 20 a 29 años: 44-51

• Femenino registrado más alto (esquiadora de fondo): 74

• Masculino registrado más alto (esquiador de fondo): 94

• Miguel Indurain, "el ciclista": 88

• Grete Weitz, corredora de maratón y 10k: 73,5

• Carlos Lopes, corredor de maratón y 10k: 85,1

• Paula Ivan, corredora 1500m: 71,0

• Corredores de nivel internacional:

  • Mujeres 800: 60-65              1500-3000: 67-72      10000- : 70-75

  • Hombres 800-1500: 75-80    3000-5000: 80-85     10000- : 83-88

A continuación puedes estimar tu VO2 max. a partir de tus marcas. Aunque para medirlo exactamente habría que hacerlo en una cinta rodante midiendo el consumo de oxígeno, este programa de valores muy aproximados a los reales para distancias a partir de los 800m.

También lo puedes utilizar para predecir tus marcas en otras distancias. Introduce valores de tiempos hasta que los valores de VO2 max. sean parecidos. Esa será la marca aproximada que puedes conseguir (con el debido entrenamiento específico). 

Por último, recuerda que el VO2 max. de partida (el que tenías en tus primeras carreras), con entrenamiento, se puede mejorar entre un 10 % y un  25%